20.05.2016 To jest baaaaardzo dlugi dzien dla mnie i dla Sforci. Wczoraj do polnocy przygotowywalam swoje posilki na piatek i sobote, kilku godzinna drzemka i pobdka o 3.30 zeby sie w ogole spakowac na caly wyjazdowy weekend....o maly wlos nie zdazylabym na pociag, ale cale ssczescie okazalo sie ze pociag jest 20 minut pozniej niz myslalam %-) Od [...]
[...] Wczoraj reset i przedpoludnie spedzone na opalaniu i ladowaniu baterii. Dzisiaj trening poszedl bardzo sprawnie i szybko – dosc latwo po urlopie wrocilam spowrotem do codziennych treningow , bylam przekonana ze pojdzie mi to bardziej opornie. W poniedzialek zdarlam sobie skore na plecach }:-( podczas robienia glute bridge i dzisiaj jeszcze [...]
[...] z kurczaka z mcdonalna..... glownie na wyjazdach %-) W ten weekend bylam nad morzem, bylo bardzo fajnie. Nie skonczylo sie tylko na lezeniu plackiem na plazy, ale w jeden dzien z kolezanka przeszlysmy 25km. W sobote zamiast posilkow pudelkowych na obiad byl filet z turbota z gotowanymi ziemniakami i surowkami i do tego biale wytrwane wino. W [...]
Widzę, że tu się lekkie rozpasanie chyba zrobiło. Ja nic o żabich udkach bynajmniej nie wiem. Chyba trzeba będzie ukrócić dzień dziecka i wprowadzić detox głowy na kuraku z brokułami, a potem dopiero będziemy definiowac na nowo "zdrowe podejscie" do diety ;-) Życzę miłego weekendu, od poniedziałku nowa dieta. Pozdrawiam ;-)
[...] 30 setps 2010 (75s) 4a. Cable Pulldwon 3x 15 3011 33kg 4b. Leg Curl 3x 10 4010 (75s) 5a. DB Rear Delt raise 3x 20 2011 2kg 5b. Seated face Pull 3x 15 2010 (75s) Zeszly tydzien treningowo mnie wykonczyl %-) W sobote po treningu metabolicznym musialam sie przespac godzine bo nie dawalam rady. Caly dzien bylo mi po nim goraco i czulam, ze mam [...]
[...] duezej ilosci pracy. ciagle trenuje i trzymam diete. Pracuje nad detalami i poprawa sylwetki tak zeby finalnie byla kosa. Cwicze pozowanie pod okiem Agnieszki i z dnia na dzien jest coraz lepiej, mam wybrany kolor i kroj stroju, ale tego dowiecie sie przed zawodami na razie nie bede nic zdradzac i podtrzymam napiecie :-P zostaly 53 dni do [...]
[...] silowa i cardio, weekendy bede miala wolne i bede je poswiecac na regeneracje oraz pozowanie i stretching. Na chwile obecna ustawilam sobie kalorycznosc na poziomie 2100-2200 kcal B150, W300 T50 Na dzien dzisiejszy moja waga to 65.5 kg czyli dokladnie tyle ile wazylam w dniu weryfikacji :)) Kiepska ze mnie bikiniara skoro nic nie przytylam |-)
a...stad ten humor jak do Ciebie pisalam. sama przechodziłam przez to w weryfikacje: prosto z pociągu, bez tapety, w okularach, wlosy zaplątane w gniazdo....%-) już się prawie pakowałam z powrotem:-P ale najważaniejsze, że w dzien zawodów wszystko dobrze się ułozyło i nie jednej osobie opadła szczena!
09.03.2017 - nie treningowy Dzisiaj dzien bez treningu za to poranek spedzony na konsultacji u Agnieszki. Jest progres i sylwetka coraz bardziej sie poprawia i wszystko idzie w dobrym kierunku. To nad czym musze sie teraz skupic to na plecach bo troche stracily na szerokosci i musze je troche odbudowac, dodatkowo w dalszym ciagu skupiamy sie na [...]
wielkie dzięki co to tego rozkręcania chodziło mi o to że np. metanabol zaczyna działać 4 dnia a max osiąga po 2 tyg... i raczej niezbyt by działało stosowane co 2 dzień... chyba mam jeszcze tylko jedno pytanie... białko spożyte przed treningiem będzie wykożystywane jako energia żecz jasna o to chyba chodzi... hmmmmm .... ale zawszto to [...]
teraz mi się przypomniał TUF 2 bodajże :D Jak Southworth się męczył cały dzień aby zbić wagę do lhw. :D Nie pamiętam ile miał do zrzucenia, ale normalnie musieli go lać po mordzie aby nabrał motywacji :D cały dzień w saunie spędził, a jak wchodził na wagę to się ledwo na nogach trzymał, ale walkę wygrał
Robienie FBW 4 razy w tygodniu mija się z celem.Nie dasz rady się zregenerować bo wypadnie ci tak że będziesz miał trening całego ciała z dnia na dzień.Jak chcesz zrobić przysiady a na drugi dzień MC ?
[...] mijalo sie to z celem w moim przypadku,nie sluzy mi duza objetosc treningowa ;-) mysle,ze smialo mozna probowac,kto nie mial okazji,bo to niemal pewniak,nawet nie dlatego,ze to po prostu swietna metoda,a dlatego,ze to zwyczajnie odskocznia od tego co 98% cwiczacych robi na co dzien,a jak wiadomo nasz organizm lubi niespodzianki i brak rutyny :-)
Ja nei wiem czy to Wy macie jakieś zyebane organizmy czy ja, bo teraz jak zmieniłem ten plan na 8x8 to domsy tylko na plecach i trickach na drugi dzień, reszta nic %-) U mnie po suwnicy (nowe ćwiczenie!) nie było chamskich zakwasów, to samo na cyckach, ale tam zyebałem... Jak ktoś ćwiczył ciężko, to nie będzie mega mega różnicy ;) Dla niektórych [...]
Ja nei wiem czy to Wy macie jakieś zyebane organizmy czy ja, bo teraz jak zmieniłem ten plan na 8x8 to domsy tylko na plecach i trickach na drugi dzień, reszta nic %-) Lepsza regeneracja o czym wiesz. Używaj większych ciężarów bo i tak żadne przetrenowanie Ci nie grozi. No niekoniecznie, bo w wycisku zza karku ledwo ledwo wyrobiłem wszystkie serie [...]
Ja nei wiem czy to Wy macie jakieś zyebane organizmy czy ja, bo teraz jak zmieniłem ten plan na 8x8 to domsy tylko na plecach i trickach na drugi dzień, reszta nic %-) Lepsza regeneracja o czym wiesz. Używaj większych ciężarów bo i tak żadne przetrenowanie Ci nie grozi. No niekoniecznie, bo w wycisku zza karku ledwo ledwo wyrobiłem wszystkie serie [...]
2014-02-04 wtorek - DNT Cykl - 11 / dzień - 37 mimo że z wczorajszego treningu średnio byłem zadowolony to dziś jakieś tam domsy są, szczególnie na udach PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 95,6 Waga tłuszczu 16,3 Zapotrzebowanie 3 121 Dieta 3 417 [...]
2014-02-27 czwartek - DT Cykl - 12 / dzień - 3 strasznie mocne domsy karku, polecam zdecydowanie odwodzenie głową na maszynie, wchodzi to ćwiczenie aż miło (filmik wrzuciłem wczoraj) - dziś czuję jak powoli staję się typowym karkiem %-) barki i czworoboczny też mocno czuję, brzuch średnio PARAMETRY PODSTAWOWE Waga [...]
2014-03-20 czwartek - DT Cykl - 12 / dzień - 24 kostka dalej nie w pełni zdrowia, a dziś w planie 4'ki PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 98,5 Waga tłuszczu 17,1 Zapotrzebowanie 3 050 Dieta 3 299 Bilans 249 DIETA / SUPLE [...]
KAROLINA NOSKOVITZ - Puchar Polski 2017 - Bikini fitness
